【原】如何逼自己瘦下来？从138斤减到98斤，10个提高代谢的方法来了

• 2023-06-03 09:39:51来源：个人图书馆-减肥餐瘦身食谱

大家好，我是瘦了68斤的蓝豆豆营养师，一个帮你健康食疗减肥的营养师。

(资料图)

现在不减肥，衣服没法穿，很多姐妹一到夏天，就发现没有衣服穿了。去年的衣服都没有办法装得下自己，现在是减肥旺季，赶快行动起来。

减肥是最好的美颜， 瘦10斤，你发现自己变漂亮了；瘦20斤，你觉得自己越来越自信了；瘦30斤以上，你觉得自己的人生开始开挂了，将开始一个全新多彩的人生生活。

减肥最好的方法不是少吃多动，而是提升你的基础代谢效率，这才是减肥最王道的方法。下面我总结了10个提高新陈代谢的方法，只要你记住收藏好，认真去执行，你就能收获美丽健康，好自信满满的人生。

1、吃好早餐

很多人为了减肥，少吃早餐和不吃早餐，这是错误的。身体为了保存能量会减缓新陈代谢，一旦你吃入食物，就很容易转化为脂肪囤积起来。

最好的减肥早餐搭配公式：复合优质碳水+优质蛋白质+优质脂肪+一定量的膳食纤维食物。

2、吃优质碳水

少吃精制的碳水，控制控制糖分的摄入，就能降低胰岛素的分泌，同时摄入过多糖还会导致胰岛素抵抗，引起一系列肥胖健康问题。减少糖的摄入，可以提高我们的新陈代谢效率。

3、补充优质蛋白质

减肥一定要把优质蛋白质吃够，但不需要摄入超过身体所需，因为摄入过多蛋白质会加重肝脏和肾脏的代谢压力，同样会引起健康问题。

吃蛋白质食物的时候，最好是动物蛋白和植物蛋白，相互配合摄入。你知道你的体重需要摄入多少蛋白质吗？如果不知道，回复蓝豆豆，咨询蓝豆豆营养师。

4、吃优质脂肪

肥胖是一种是一种炎症，摄入优质的不饱和脂肪酸可以抗炎，促进身体正常的新陈代谢。好摄入足量的优质脂肪，还可以增加饱腹感，避免摄入过多的卡路里。比如亚麻籽油、茶油、菜籽油、鱼油、坚果等都含有丰富的优质脂肪。

5、少吃多餐

少吃多餐可以维持体内血糖的平衡。减少饥饿感，维持体内正常的代谢状态。

少吃多餐可以每隔2~3小时吃一次，每次的食用量控制的合理的范围，1一般控制在5~6分饱，这样可以促进体内热量的消耗，避免饥饿感导致暴饮暴食。

6、补充膳食纤维。

对于减肥来说膳食纤维是一种重要的营养素，可以促进肠胃的蠕动，增强饱腹感的同时减缓食物的消化，避免饥饿感的出现。

而且适量的膳食纤维可以增加体内有益菌的数量，促进肠道的微循环，减少脂肪和油脂的吸收，能很好的控制卡路里的摄入，有利于减少体重。

7、适当的吃辣

辣椒，辣椒含有丰富的辣椒素，能促进体内热量消耗的一种物质，吃辣椒能提升体内的温度，以提高新陈代谢。

8、喝口水

脂肪的燃烧离不开水分，身体内的生理生化现象也需要水分循环。每天喝足水分，不仅能够提高新陈代谢，促进脂肪的分解燃烧，而且早上起床，喝一大杯水可以促进废物的排泄，饭前喝半杯水可以增加饱腹感，促进食物的消化代谢。

9、增加活动量

增加活动量可以增加身体的肌肉含量，就能帮助更多的脂肪组织燃烧代谢。增加活动量的同时，还能帮助身体消耗更多的能量，减少体内脂肪的囤积。

增加活动量并不是意味着进行高强度的运动，因为胖子的体重本来就很重，如果经历高强度的运动，很容易使身体受损，刚开始时建议每周进行150分钟左右的中低强度的运动。

10、别熬夜

熬夜会导致身体的内分泌紊乱，会影响身体激素的分泌平衡。从而影响身体的代谢效率，而且经常熬夜还会增大你的食量，让身体更想吃高热量的食物。

建议每天晚上早点入睡，尽量保持在7~8个小时的充足睡眠，让身体更有活力，燃烧更多的卡路里。

如果你能在这里得到成长，能学会新的减肥知识，这也是我不停更新的动力源泉，我是蓝豆豆营养师，带你做一个快乐的瘦子。感谢点赞收藏，感谢遇见你。

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